Šeimos susitikimai dažnai sukelia prieštaringų jausmų – nuo nuoširdaus laukimo iki nerimo ar net baimės. Neretai artimųjų lankymai vietoj džiaugsmo atneša stresą, konfliktus ir nusivylimą. Tačiau šią situaciją galima keisti, jei žinome, kaip tinkamai pasiruošti ir elgtis tokiose situacijose.
Psichologinio pasiruošimo svarba
Pirmasis žingsnis link sėkmingo šeimos susitikimo prasideda dar prieš išvykstant iš namų. Psichologinis pasiruošimas reikalauja sąmoningo požiūrio formavimo ir realių lūkesčių nustatymo.
Pradėkite nuo savo vidinės būklės įvertinimo. Kokius jausmus kelia artėjantis susitikimas? Jei jaučiate nerimą ar priešiškumą, nepamirškite, kad šie jausmai yra normalūs ir suprantami. Vietoj to, kad stengtumėtės juos paneigti, geriau pripažinkite ir pasiruoškite jiems valdyti.
Nustatykite realistiškas lūkesčius. Vieno susitikimo nepakaks, kad išspręstumėte visus senos datos konfliktus ar kardinaliai pakeistumėte santykių pobūdį. Koncentruokitės į mažus, bet reikšmingus žingsnius – malonų pokalbį, bendrą juoką ar ramų vakarą be ginčų.
Pasiruoškite neutralias pokalbių temas. Iš anksto apgalvokite, apie ką galėtumėte kalbėti, jei pokalbis nutrūktų ar taptų įtemptas. Tai gali būti šeimos istorijos, bendri prisiminimai, hobiai ar net aktualūs, bet nekontroversiški įvykiai.
Komunikacijos strategijos konfliktų vengimui
Efektyvus bendravimas yra harmoningų šeimos santykių pamatas. Tačiau tai nereiškia, kad turite sutikti su visais artimųjų nuomonėmis ar toleruoti nepriimtiną elgesį.
Išmokite aktyvaus klausymo technikos. Kai šeimos narys kalba, sutelkite visą dėmesį į jo žodžius, o ne į tai, ką atsakysite. Užduokite klariškumo klausimus: „Ar teisingai suprantu, kad tau rūpi…?” arba „Papasakok daugiau apie tai, kaip jaučiesi”. Toks požiūris padeda žmonėms pasijusti išgirstais ir sumažina gynybinę reakciją.
Naudokite „aš” teiginius vietoj kaltinimų. Vietoj „Tu visada kritikuoji mano sprendimus” geriau pasakyti „Aš jaučiuosi suvoktas, kai mano sprendimai kvestionuojami”. Šis būdas padeda išreikšti savo jausmus nekaltinant kito asmens.
Išmokite atpažinti konfliktų signalus ir laiku juos nutraukti. Jei pastebite, kad pokalbis tampa įtemptas, pasiūlykite pertrauką: „Gal padarysime kavos?” arba nukreipkite dėmesį į kažką neutralaus: „O žiūrėkite, kaip gražiai žydi jūsų gėlės”.
Ribų nustatymas nepažeidžiant santykių
Sveiki šeimos santykiai neįmanomi be aiškių ribų. Tačiau jų nustatymas reikalauja takto ir išminties, ypač su artimaisiais, kurie gali tokius bandymus interpretuoti kaip atstūmimą.
Ribos turi būti nustatomos iš anksto, o ne konfliktų metu. Jei žinote, kad tam tikros pokalbių temos visada baigiasi ginčais, iš anksto aptarkite su šeimos nariais, kad norėtumėte jų vengti. Paaiškinkite, kad tai daroma ne iš neapykantos, o siekiant išlaikyti malonią atmosferą.
Būkite nuoseklūs. Jei nustatėte ribą, laikykitės jos. Pavyzdžiui, jei susitarėte nekalbėti apie politiką, mandagiai, bet tvirtai nukreipkite pokalbį kitur, kai šis klausimas iškyla. Galite pasakyti: „Žinote, mes susitarėme šiandien nekalbėti apie tokius dalykus. Gal geriau papasakosite apie savo kelionę?”
Atsiminkite, kad ribų nustatymas yra dvipusis procesas. Gerbkite kitų nustatytus apribojimus ir nesistenkite jų pažeisti. Tai padės sukurti abipusės pagarbos atmosferą.
Pozityvių tradicijų kūrimas
Naujos, malonios tradicijos gali tapti tiltu tarp skirtingų kartų ir charakterių. Jos suteikia bendrumo jausmą ir sukuria laukimo atmosferą prieš susitikimus.
Pradėkite nuo mažų dalykų. Tai gali būti bendras filmo žiūrėjimas, stalo žaidimas ar net paprasta arbatos ceremonija. Svarbu, kad visi šeimos nariai galėtų dalyvauti ir jaustųsi patogiai.
Atsižvelkite į visų poreikius ir galimybes. Jei šeimoje yra vyresnių žmonių su sveikatos problemomis, pasirinkite veiklas, kurios jiems prieinamos. Jei yra mažų vaikų, įtraukite elementų, kurie jiems būtų įdomūs.
Dokumentuokite malonius momentus. Bendros nuotraukos, video įrašai ar net paprastas dienoraštis apie šeimos susitikimus padės sukurti teigiamų prisiminimų archyvą. Vėliau šie dokumentai taps brangiais šeimos lobiais.
Sunkių šeimos narių valdymas
Kiekvienoje šeimoje yra žmonių, bendravimas su kuriais reikalauja ypatingų pastangų. Tai gali būti kritiškai nusiteikę giminaičiai, manipuliatoriai ar tiesiog labai skirtingo temperamento asmenys.
Identifikuokite probleminius elgesio modelius. Ar jūsų teta visada kritikuoja jūsų gyvenimo pasirinkimus? Ar brolis stengiasi tapti dėmesio centru? Ar mama daro kaltės jausmą dėl reto lankymosi? Atpažinus šiuos modelius, lengviau jiems pasiruošti.
Išmokite „pilkosios uolos” technikos. Kai susiduriate su provokuojančiu elgesiu, būkite nuobodus ir nereagojantis kaip pilka uola. Atsakykite trumpai, neutraliai ir nesivelkite į diskusijas. Pavyzdžiui, į kritiką galite atsakyti: „Suprantu jūsų nuomonę” ir pereiti prie kitos temos.
Ieškokite sąjungininkų. Dažnai šeimoje yra žmonių, kurie supranta situacijos sudėtingumą ir gali padėti ją suvaldyti. Iš anksto aptarkite su jais galimas strategijas ar paprasčiausiai susitarkite dėl ženklų, kada reikia pagalbos nukreipiant pokalbį.
Streso valdymo metodai susitikimų metu
Net ir kruopščiai pasiruošus, šeimos susitikimai gali sukelti stresą. Svarbu mokėti jį valdyti realiu laiku, neprarandant savikontrolės.
Išmokite kvėpavimo technikos. Kai jaučiate, kad emocinė įtampa didėja, susikoncentruokite į lėtą, gilų kvėpavimą. Įkvėpkite per nosį keturis skaičius, sulaikykite kvapą keturis skaičius ir iškvėpkite per burną aštuonis skaičius. Šis metodas padeda aktyvuoti parasimpatinę nervų sistemą ir sumažinti streso lygį.
Pasinaudokite fiziniais pertraukų metodais. Jei situacija tampa per daug įtempta, atsistokite ir eikite. Galite pasiūlyti padėti virtuvėje, išeiti į balkoną „pakvėpuoti gryno oro” ar tiesiog nueiti į tualetą. Kelių minučių pertrauka dažnai pakanka, kad atsigautumėte.
Naudokite vizualizacijos technikas. Įsivaizduokite save ramų ir kontroliuojantį situaciją. Galite įsivaizduoti, kad esate apsupti apsauginio burbulo, kuris neįleidžia neigiamos energijos. Šis metodas padeda išlaikyti emocinį atstumą nuo stresą keliančių situacijų.
Po susitikimo: refleksija ir tobulėjimas
Kiekvienas šeimos susitikimas yra mokymosi galimybė. Svarbu rasti laiko apmąstymams ir išvadoms, kurios padės ateityje.
Išanalizuokite, kas vyko gerai. Kokie momentai buvo malonūs? Kurios strategijos veikė? Kokios temos sukėlė pozityvų atsaką? Šių dalykų identifikavimas padės ateityje daugiau dėmesio skirti tam, kas veikia.
Atpažinkite savo reakcijas ir jų priežastis. Jei kažkas jus suerzino ar nuliūdino, pamėginkite suprasti kodėl. Ar tai susiję su senais konfliktais? Ar jūsų lūkesčiai buvo nerealistiniai? Ar tiesiog buvote pavargę ir jautresni nei įprastai?
Planuokite ateities veiksmus. Ką galėtumėte daryti kitaip kitą kartą? Gal reikia daugiau pasiruošti tam tikroms temoms? O gal vertėtų trumpinti susitikimų trukmę? Ar reikia aiškiau nustatyti ribas su tam tikrais šeimos nariais?
Kelias į harmoningą šeimos bendruomenę
Šeimos santykių gerinimas yra ilgalaikis procesas, reikalaujantis kantrybės, supratimo ir nuolatinių pastangų. Neegzistuoja universalaus recepto, kuris tiktų visoms šeimoms, tačiau tam tikri principai galioja beveik visoms situacijoms.
Svarbiausias dalykas – pradėti nuo savęs. Negalite keisti kitų žmonių, bet galite keisti savo reakcijas į jų elgesį. Kai pradėsite elgtis kitaip, dažnai ir kiti šeimos nariai pradės keistis, nors šis procesas gali užtrukti.
Atsiminkite, kad mažas progresas vis tiek yra progresas. Jei šį kartą susitikimas praėjo be didelių konfliktų, tai jau yra pergalė. Jei pavyko surasti bent vieną bendrą temą, kuri visus suvienijo – tai taip pat sėkmė. Vertinkite kiekvieną teigiamą žingsnį, kad ir koks mažas jis būtų.
Šeimos santykiai formuojasi dešimtmečiais, todėl jų keitimas taip pat reikalauja laiko. Būkite kantrūs sau ir kitiems. Leiskite žmonėms mokytis ir keistis savo tempu. Kartais geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra tiesiog būti – būti maloniu, būti suprantančiu, būti tuo žmogumi, su kuriuo kiti nori praleisti laiką.
Galų gale, šeimos susitikimai gali tapti tikrais džiaugsmo šaltiniais, kai visi nariai jaučiasi priimti, išgirsti ir mylimi. Šis tikslas pasiekiamas ne per vieną dieną, bet kiekvienas žingsnis šia kryptimi daro jūsų šeimą stipresnę ir laimingesnę.
