Žinote tą jausmą, kai geriate rytinę kavą ir staiga suvokiate – ji tiesiog… skani? Ne todėl, kad kažkas ypatingo nutiko, o todėl, kad pagaliau pastebėjote tą akimirką. Būtent apie tai ir noriu pakalbėti – kaip išmokti pastebėti tuos smulkius džiaugsmus, kurie mus supa kiekvieną dieną, bet dažniausiai praslysta pro akis.
Gyvename tokiu tempu, kad dažnai pamirštame sustoti. Skubame nuo vieno darbo prie kito, žiūrime į telefonus, planuojame ateitį – ir visiškai praleidžiame tai, kas vyksta čia ir dabar. O juk būtent tose smulkmenose slypi tikrasis gyvenimo skonis!
1. Pradėkite nuo ryto ritualo
Tas pirmas gurkšnis kavos ar arbatos ryte – neleiskite jam praeiti nepastebėtam. Atsisėskite, pauostykite, pajuskite šilumą puodelyje rankose. Tik penkios minutės, bet jos gali nuspalvinti visą dieną.
2. Kvėpuokite giliau
Skamba banaliai, bet veikia neįtikėtinai gerai. Kai jaučiatės perkrauti, sustokite ir padarykite tris gilius įkvėpimus. Pastebėsite, kaip pasaulis aplink šiek tiek sulėtėja.
3. Vertinkite gerą apkabinimą
Ne skubotą, formalų, o tikrą, ilgą apkabinimą su artimu žmogumi. Kūnas išskiria oksitociną, ir jūs iš tikrųjų pajusite, kaip tas jausmas užlieja visą kūną. Neskubėkite jo nutraukti.
4. Pasidžiaukite gamta – net miesto viduryje
Medis prie namų, saulės spindulys per langą, vėjo pučiamas debesis danguje – tai nemokamas šou, kurio niekada nepervertiname. Pakelkite akis nuo telefono ir pažiūrėkite aukštyn.
5. Skaniai pavalgykite – sąmoningai
Ne skubėdami prie kompiuterio, o iš tikrųjų sėdėdami ir jausdami kiekvieną skonį. Pastebėsite, kad ir paprasčiausias sumuštinis gali tapti nedidele švente, jei jam skiriate dėmesio.
6. Klausykitės mėgstamos dainos iš pradžios iki galo
Ne fone, o iš tikrųjų klausykite. Užsimerkite, jei norite. Muzika turi galią transportuoti mus į kitą būseną per kelias sekundes – tad kodėl gi nepasinaudoti tuo kasdien?
7. Padėkokite už mažus dalykus
Vakare prieš miegą pagalvokite apie tris smulkmenas, kurios šiandien pradžiugino. Gali būti bet kas – draugo šypsena, skani vakarienė, gera daina radijuje. Šis paprastas įprotis keičia visą suvokimą apie dieną.
8. Leiskite sau juoktis
Kai kas nors juokinga nutinka – nesulaikykite savęs. Juokas yra vienas geriausių vaistų, kuris egzistuoja, ir jis absoliučiai nemokamas. Naudokitės juo dažniau!
9. Palieskite gerą tekstūrą
Minkštas megztinis, švieži paklodės, šalta stiklinė vandens karštą dieną – kūniški pojūčiai dažnai lieka nepastebėti, nors jie tokie malonūs. Sustokite ir pajuskite.
10. Nuoširdžiai nusišypsokite kažkam pažįstamam
Ne formalus mandagumo šypsnis, o toks, kuris ateina iš širdies. Pastebėsite, kaip greitai jis grįžta atgal – ir kaip staigiai pagerėja nuotaika abiem pusėms.
Ir kur čia visa magija slypi?
Tiesą sakant, niekas iš to, kas čia parašyta, nėra nauja informacija. Visi mes tai žinome intuityviai. Bet žinojimas ir darymas – du visiškai skirtingi dalykai, tiesa? Reikia sąmoningai priminti sau, kad gyvenimas nėra tik didieji įvykiai – gimtadieniai, atostogos, paaukštinimai darbe. Didžiąją dalį gyvenimo sudaro tos tarpinės, tylios akimirkos tarp reikšmingų įvykių. Ir jeigu jų nemokėsime pastebėti, praleisime beveik viską.
Pabandykite šią savaitę pasirinkti bent tris iš šių dešimties būdų ir tiesiog pritaikyti juos savo dienoms. Nereikia daryti visko iš karto ar siekti tobulumo – užtenka pradėti pastebėti. O kai pradėsite, patikėkite, sunku bus sustoti. Gyvenimas taps ne mažiau užimtas, bet žymiai spalvingesnis.
