Kodėl dauguma bandymų „mąstyti pozityviai” žlunga
Tikriausiai esi girdėjęs patarimą: „Tiesiog mąstyk pozityviai!” Lengva pasakyti. Bet kas nutinka, kai bandai tai daryti ir po savaitės grįžti į tą patį negatyvumo ratą? Problema ne tu – problema ta, kad pozityvus mąstymas dažnai suprantamas klaidingai. Tai nėra apie tai, kad ignoruoji blogus dalykus ar klijuoji šypseną ant visų problemų. Tai – apie tai, kaip treniruoji savo smegenis pastebėti tai, ko jos paprastai nepastebi.
Mokslas čia gana aiškus: smegenys turi natūralų polinkį į negatyvumą. Tai evoliucinis mechanizmas – mūsų protėviams buvo svarbiau pastebėti pavojų nei gražų saulėlydį. Bet šiandien tas pats mechanizmas verčia mus ryte galvoti apie tai, ką pasakė kolega, o ne apie tai, kad rytą buvo skani kava.
7 dienų planas – be pompastikos
Šis planas veikia ne todėl, kad yra magiškas, o todėl, kad yra pakankamai paprastas, jog tikrai jį atliktum. Kiekviena diena – vienas nedidelis veiksmas.
1–2 diena: Stebėk, nekritikuok. Pirmiausia tiesiog pastebėk, kokios mintys ateina automatiškai. Nerašyk jų, neanalizuok – tik stebėk. Daugelis žmonių nustebsta, kiek daug negatyvių minčių praeina per galvą per dieną, net kai viskas gerai.
3 diena: Pradėk „trijų dalykų” praktiką. Vakare užrašyk tris konkrečius dalykus, kurie šiandien buvo gerai. Ne „buvau sveikas” – tai per abstraktu. Geriau: „Pietų pertraukos metu saulė šildė veidą.” Konkretumas čia labai svarbus.
4–5 diena: Keisk kalbą, keisk mąstymą. Kai pagauni save sakant „visada taip nutinka” arba „niekada man nesiseka” – sustok. Šie žodžiai yra mąstymo spąstai. Pakeisk į „šį kartą nepavyko” arba „šiandien buvo sunku.” Skamba smulkmeniškai, bet smegenys reaguoja į žodžius rimtai.
6 diena: Rask vieną žmogų, kuriam padėkosi. Tai gali būti žinutė, skambutis ar tiesiog asmeniškas pasakymas. Dėkingumas, išreikštas kitiems, veikia dvigubai – gerai jaučiasi ir tas, kuriam padėkoji, ir tu pats.
7 diena: Pažvelk atgal. Palygink, kaip jauteisi pirmą dieną ir kaip jautiesi dabar. Ne tam, kad įvertintum „pažangą” – o tam, kad smegenys pamatytų ryšį tarp veiksmų ir savijautą.
Kai nepavyksta – ir tai normalu
Bus dienų, kai pamiršti užrašyti tuos tris dalykus. Bus dienų, kai negatyvios mintys laimės. Tai nereiškia, kad sistema neveikia – tai reiškia, kad esi žmogus. Pozityvus mąstymas nėra būsena, kurią pasiekei ir likai joje amžinai. Tai – raumenų, kurį reikia nuolat treniruoti.
Beje, tyrimai rodo, kad naujas įprotis susiformuoja ne per 21 dieną, kaip dažnai sakoma, o vidutiniškai per 66. Taigi septynios dienos – tai tik pradžia. Bet pradžia yra būtent tai, ko dauguma žmonių niekada nepadaro.
Tai, ką verta pasiimti iš viso šito
Pozityvus mąstymas nėra apie tai, kad gyvenimas staiga taps tobulas. Jis apie tai, kad pradėsi pastebėti dalykus, kurie visada buvo šalia, bet smegenys juos filtruodavo kaip „nesvarbius.” Septyni dienų – pakankamai laiko pajusti skirtumą, bet per trumpai tikėtis stebuklo. O jei po savaitės norėsi tęsti – vadinasi, kažkas tikrai pasikeitė.
